Herramientas para este momento

Cuidarme

Respiración con tiempo, una pausa que sí cabe, una guía de autocuidado y un plan corto. Nada de esto exige que te sientas bien del todo.

Guía con tiempo

Respirar para contener

Sigue el número. El círculo crece al inhalar y baja al exhalar.

Inhala 4, sostén 4, exhala 6. Cuando la emoción está alta.

Si te mareas, detente y respira normal. Mejor sentado.

Listo cuando tú

Ciclos completos: 0

Recomendaciones

Las que dicen «Te puede servir hoy» encajan con cómo llegaste. Las demás también están, por si otra te llama.

10 min
Vuelta a la cuadra
Sales, sin resolver nada en el camino. Cuentas cinco cosas que ves. Al volver, bebes agua. No decides nada grande en esos diez minutos.
8 min
Banca a la sombra
En Morelia hay banquita, parque o un rincón con sombra. Te sientas. Pies en el piso. Sin pantalla. Solo notas el aire y cómo está el cuerpo.
6 min
Lo que no vas a enviar
Escribes el coraje o el miedo en notas, sin destinatario. Luego no lo mandas. Si quieres, borras la mitad. El cuerpo ya soltó una parte.
5 min
Agua y un bocado
Muchas veces la tensión es hambre o sed disfrazada. Un vaso de agua y algo sencillo de comer, sentado. Después ves si la emoción sigue igual de grande.
3 min
Un mensaje de una línea
Le escribes a alguien: «¿Tienes un minuto? No necesito que lo arregles». Si no contestan, ya practicaste pedir. Puedes intentar con otra persona.
20 min
Pausa de comparación
Cierras redes o el chat del trabajo. Pones el teléfono en otro cuarto si puedes. La cabeza deja de medir tu vida contra la de otros.
2 min
Soltar hombros y quijada
Subes los hombros a las orejas, cuentas tres, los dejas caer. Aflojas la lengua del paladar. Tres veces. Sirve en el camión, la escuela o la oficina.
4 min
No apagar lo bueno
Si hay un gusto hoy, lo anotas en una frase y, si quieres, se lo cuentas a alguien. La alegría también se cuida. No hace falta ganártela.

Guía

Marca lo que ya hiciste. Mañana la lista vuelve a empezar. No es una medalla: es una memoria amable.

Para dar seguimiento

Una cosa hoy. Una esta semana. Alguien a quien buscar si pesa. Una frase tuya.

Cargando tu plan…